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考前紧张要如何进行调节

来源:http://www.htyysxx.com/news419622.html  发布时间:2020/7/16 16:47:00

考前紧张要如何进行调节


  1.想象调整

  挫折的心理调节能力不是挫折后培养的,而是训练的。想象调节是指在想象中排练现实生活中的挫折和让你感到紧张和焦虑的事件,在想象的情境中学会放松自己,让它们迁移,以应对现实挫折和紧张情境中的各种不良情绪反应。想象的基本实践是:首先学会有效放松;其次,根据紧张程度从低到高排列挫折和紧张事件,并制作等级表;然后从低到高进行想象训练,从而达到提升情绪的效果。


  2.呼吸调节

  这也是一种情绪调节的方法,可以通过特定的呼吸方法来缓解精神紧张、抑郁、焦虑和不耐烦。例如,当你紧张的时候,深呼吸可以减缓你的紧张。你也可以带着新鲜空气去大自然做呼吸训练,这样你的情绪就能得到很好的调节。


  3.隐含调整

  心理学研究表明,暗示对人们的心理活动和行为有着重要的影响,内部语言可以导致或抑制不良心理和行为。自我暗示意味着通过内部语言提醒和安慰自己,比如提醒自己不要灰心、不要担心等。从而减轻心理压力,调节不良情绪。暗示是一种正常的心理现象。人群中的1∕3人有强烈的暗示和自我暗示效应,他们很容易无条件地、非理性地接受一些观点和说法。


  4.放松和调整

  放松是用来调节沮丧造成的紧张感的。放松调节是为了抑制血压升高、头痛、手脚出汗等生理反应。这是伴随着紧张,从而减轻心理压力和焦虑。


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