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舞蹈艺考生如何训练柔韧性?

来源:http://www.htyysxx.com/news109500.html  发布时间:2019/8/1 10:10:00

舞蹈艺考生如何训练柔韧性?

腿部柔韧性


  1、正压腿


  面对横木站立,将一腿放在横木上,脚尖勾紧,两腿伸直,上体前屈向下,两腿交替进行。同学们在做这个动作时两腿都要伸直,上体向前、向下压振时腰背要直。


  2、侧压腿


  侧对横木站立,将一腿腿跟放在横木上,脚尖勾紧,两腿伸直,身体向横木方向侧压,左右腿交替进行。


  3、后压腿


  背对横木站立,以退台企将脚背放在横木上,腿和脚背绷直,身体向后仰并下压,左右腿交替进行。


   4、前压腿


  练习时一腿屈膝支撑,另一腿向前伸直,脚跟触地,脚尖勾紧上翘,踝关节紧屈,两手抓紧前伸的脚,上体前俯;两臂屈肘,两手用力后拉,同时上体尽力屈髋前俯,用头顶和下颏触及脚尖,略停片刻后上身直起,略放松后接着做下一次,两脚交替进行。同学们在做这个动作时要挺胸直背,塌腰前俯,挺膝坐胯,屈髋触脚。


  腰部柔韧性


  1、前俯腰


  练习时并步站立,两腿挺膝夹紧,两手十指交叉,两臀伸直,手心向上。髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部,持续一定时间后再放松起立。


  2、后甩腰


  并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿摆动,同时,两臂伸直,向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展。


  3、腰旋转


  具两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转,同时双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度。


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